Сделать паузу

5–4–3–2–1

5 мин · текст · класс A

Полное внешнее ориентирование: пять видимых вещей, четыре звука, три касания, два запаха, один вкус или выбор.

Переключить внимание с круга мыслей на то, что есть вокруг.

Не «выключает» тревогу и не является диагностикой.

Можно выполнять с открытыми глазами. Практику можно остановить в любой момент.

Если какой-то канал недоступен или неприятен, его можно пропустить.

История сохранится, если вы войдёте в кабинет.